每年12月至次年3月是香港士多啤梨收成的時期,不但可以吃到香甜可口的士多啤梨,更可為身體補充營養素,保持身體健康。有台灣營養師指出,只要吃夠8至10顆士多啤梨就能補充足夠一天所需的維他命C,能夠加強抗氧化能力、協助身體對抗發炎相關症狀。
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士多啤梨抗氧化物能防癌又抗炎
台灣營養師楊斯涵在其Facebook專頁指,士多啤梨屬低GI(升糖指數)水果,富含維他命C及鞣花酸、花青素等抗氧化物,而這些抗氧化物所具有的抗氧化能力能保護並協助身體對抗癌症、心血管症病、代謝症候群、神經疾病等炎症。楊斯涵提醒,士多啤梨也不是每人都適合吃,腎臟病人和有結石體質者需斟酌攝取。
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士多啤梨配羊肉更富營養
楊斯涵又介紹大家自製「羊排佐莓果薄荷醬」。她表示,士多啤梨中的維他命C可幫助人體吸收羊肉所含有鐵質,非常適合貧血人士食用;另外利用阿洛酮糖(或其他代糖)取代糖漿調味,其低卡性質(每克約0.2至0.4cal)代表熱量較低,亦不影響血糖。
羊排佐苺果薄荷醬
食材:
- 新鮮草莓、檸檬汁、阿洛酮糖(或其他代糖)、羊排、奶油、紅酒
做法:
- 羊排浸在紅酒中
- 製作草莓醬:草莓切片放入鍋中,加入阿洛酮糖一起加熱,再倒入檸檬汁煮至濃稠(無須加水,冷卻後會變濃稠)
- 熱鍋後放入奶油,把浸泡過紅酒的羊排於入鍋中,以中大火煎熟兩面。
- 放入薄荷醬及草莓醬擺盤即可
內容獲「楊斯涵營養師的美味生活」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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